[...] zmniejszyć, aby dokończyć zgodnie z planem. Całość klatki poszła mi wyśmienicie 8-). Tzn bardzo dobrze się czułem, spompowane to cos tam %-). Jest motywacja! Odwrotne pompki - w planie miałem dipsy, ale nie mam jak w domu robić. Myślę nad zakupem czegoś takiego: http://img837.imageshack.us/img837/7725/porcz.jpg Niestety obecnie z kasą [...]
[...] wypady na zmianę jedna noga i druga i czuję że to nie to @@-) 15x35kg 15x40kg zastąpiłam suwnicą taka poziomą C2. uginanie nóg leząc 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek i ponownie ten sam problem co ostatnim [...]
Witam. Mam podobny problem. 1 rok i 5 miesięcy chodziłem na siłownie. Zyskałem większą masę i stałem się lepszy fizycznie. Zrobiłem przy okazji rzeźbę, lecz po upływie czasu zauważyłem że mnie trochę "zamuliło". Straciłem dynamikę i elastyczność. Jak to robią zawodowi piłkarze że mają extra rzeźbę i dynamikę jednocześnie? czy trening [...]
[...] z handelkami, tam tez masz troche pomyslow na cwiczenia w domu) pozniej zrob sobie te 8min, z tym, ze ja bym polaczyla "8 min" na górną cześć ciala (wprowadź sobie pompki, jakiekolwiek mozesz w tym samym stylu) i na dolna, da ci to 16min. Później idziesz biegac lub skakac na skakance nastepne 20min, Niech bedzie to trening o zwiększając [...]
5.12.2011 Trening: MMA nareszcie! :-D8-) -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, bieg bokserski, pompki, przysiady + 2 serie: jeden partner pajacyki, drugi 20 pseudoburpees (ja: pompki męskie) -> techniki w parach: - balacha z dosiadu - coś pomiędzy trójkątem a balachą z gardy %-) (tego nie robiłam, bo za bardzo dół pleców angażuje, dalej [...]
Keb przysiadu na jednej nodze nie zrobi ;-) Mis polecam zabawę na świeżym powietrzu %-) Bziu ja do tej pory czuje plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-) [...]
Waga rano: 82.6kg Trening o mniejszej objętości, ale nie chciało mi się ruszać tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: [...]
Dopiero wróciłem do domu, jestem winny sporo info z dzisiejszego dnia Dzień 5 Trening nr 4 - Biceps + Triceps + Brzuch I Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 10 powt. - 31 kg 3s. ; 8 powt. - 34 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3s. * 10 powt. * 11 kg - [...]
W piątek siłkę mi zamknęli bez słowa, w sobotę poświrowałem na drążku na placu zabaw + pompki na krzesłach i brzuch w domu. Dzisiaj już normalny trening. W tym tygodniu będą odrobinę większe, muszę nadrobić zaniedbane partie. Przysiad 70,80,90,100kg x 5 110kg x 3 90kg x 10 Spoko poszło, będzie można atakować 5 powtórzeń. Po wszystkim regres. [...]
[...] 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 przysiadow 30 podciagniec 30 pompek Podsumowanie Obliques, dobrze że moi koledzy uprzedzili mnie o potrzebie wezwania karetki [...]
[...] chodziłam na siłownię – i tu również brylowałam(nie miałam ze sobą rozpiski a do tego szukałam jakiejś normalnej siłowni). Przedwczoraj zrobiłam 4 x 50 przysiadów, 5 x 10 pompki i biegałam ok. 50 minut, ( jako że byłam w hotelu to nie zlokalizowałam gdzie jest jakaś siłka w pobliżu) Wczoraj troszkę poćwiczyłam, ale jako że nie ma mnie już [...]
[...] samymi hantlami 3. Pompki z guma 3x10* plus drop bez gumy max reps 4. Przenoszenie hantla na stepie 3x20 5. Unoszenie hantli na bok 4x12* 6. Wyciskanie hantli siedzac na stepie 4x10 7. Uniszenie hantli bok przejscie w przod powrót do boku 3x15 8. Odwrotne pompki 4x15 Cardio Rano 60 min na czczo Po treningu 60 minut https://youtu.be/7vmk3A7HTAM
[...] na palce obunóż. 9. Wejście na ławkę z hantlami. 10. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 11. Wykroki z hantlami 12. Wyskoki z przysiadu 13. Skręty tułowia. 14. Klasyczne pompki. Rozciąganie ciała. Korzystałam także z instruktaży podanych w linkach na sfd. Wkrótce mam zamiar dodać trening „B”, ale nie wszystko na raz tylko na zmianę co drugi [...]
[...] przytrzymaniem na klatce i dynamicznym wypchnieciem. 60kg x 10 110kg x 5 130kg x3 - zapas duży ale bark mi strzelał jak by się trybiki kvrwa mieliły :/.. 110kg x 3 60kg x 5 pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki Seria łączona - unoszenie na barki bokiem ale tak że angażowałem czworoboczny i tył barku + unoszenie hantli [...]
[...] cały stos -szrugsy w wąskim chwycie na maszynie Smitha 2 serie na dobicie -prostowanie z drążkiem 3 serie +drop -wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 12/12/10 28kg -pompki na poręczach 10/10/8 nie wiem jak rozwiązać sprawę z tym zapisywaniem. W poniedziałek chyba po prostu wezmę notatnik i będę zapisywał wszystko bo tak nie może być jak [...]
Łap trening, potem Ci jeszcze napisze jak z szamą Klata + tric + brzuch (w domu) 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 2b.Plank 3*max 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15 3b.Wznosy nóg leżąc 3*20 4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15 4b.Wznosy [...]